El cuidado de su salud mental

Resumen

La salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico y social. Es más que la ausencia de una enfermedad mental, es esencial tanto para su salud en general como para su calidad de vida. El autocuidado puede ser clave para mantener su salud mental y sirve de apoyo para su tratamiento y recuperación, en caso de que tenga alguna enfermedad mental.

¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?

El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud física y mental. Esto puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.

Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a comenzar a cuidarse a sí mismo:

• Haga ejercicio con regularidad. Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no puede hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.
• Consuma alimentos saludables y comidas con regularidad, y manténgase hidratado. Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Preste atención a su consumo de cafeína y alcohol, y a cómo afectan su estado de ánimo y bienestar. Para algunas personas, disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar.
• Dele prioridad al sueño. Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir.
• Intente practicar una actividad relajante. Explore diversos programas o aplicaciones móviles de relajación o bienestar que podrían incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe un horario regular para estas y otras actividades saludables que disfrute, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés.
• Establezca metas y prioridades. Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente apreciar lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.
• Practique la gratitud. Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Sea específico. Anótelas o repítalas mentalmente.
• Centre su atención en las cosas positivas. Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles.
• Manténgase en contacto con los demás. Comuníquese con sus amigos o familiares que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica.

El autocuidado es diferente para todos y es importante descubrir qué es lo que usted necesita y disfruta. Podría ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para usted.

Aprenda más sobre prácticas saludables para la mente y el cuerpo .

¿Cuándo debe buscar ayuda profesional?

Busque ayuda profesional si tiene síntomas graves o de angustia que han durado dos semanas o más, como:

• dificultad para dormir
• cambios en su apetito o altibajos no planificados en su peso
• dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo
• dificultad para concentrase
• pérdida de interés en cosas que por lo general le divierten
• inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias
• sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud

¿Dónde puedo encontrar ayuda?

Si tiene dudas sobre su salud mental, hable con su médico u otro proveedor de atención primaria. Ellos pueden referirlo a un profesional de salud mental competente como un psicólogo, un psiquiatra o un trabajador social clínico, quien le puede ayudar a determinar los próximos pasos. Encuentre consejos para hablar con un proveedor de atención médica sobre su salud mental.

Puede obtener más información sobre cómo obtener ayuda en el sitio web del Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés). También puede aprender más sobre cómo encontrar apoyo  y localizar servicios de salud mental  (en inglés) en su área en el sitio web de la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA, por sus siglas en inglés).

Si usted o alguien que conoce está pasando dificultades o tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988, la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis . También puede obtener apoyo a través de su chat en vivo en 988lifeline.org . Este servicio es confidencial, gratuito y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En situaciones potencialmente mortales, llame al 911.

El suicidio se puede prevenir: conozca las señales de advertencia del suicidio y las medidas que puede tomar para ayudar a alguien que con dolor emocional.

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Más

Obtenga más información

• Herramientas de bienestar de los NIH : Los NIH ofrece kits de herramientas con estrategias para mejorar su salud emocional  y social .
• MedlinePlus en español: Cómo mejorar la salud mental : MedlinePlus ofrece información sobre la salud y consejos para mejorar su salud mental.
• SAMHSA: Cómo enfrentar tu situación : SAMHSA ofrece consejos para cuidar su bienestar y ayudarle a comunicarse con otros para recibir apoyo.

Última revisión en marzo de 2024